[...] zauwazylem u niego ja to poprawiona gestosc i zyly mu w powychodzily . On sam mowi ze sila ladnie idzie i w zasadzie jest zadowolony z racji tego ze niechce duzych przyrostow w krotkim czasie z racji pracy. drugi znajomy lubi pompe i twardszy sie czuje dieta kuleje troche i trening tez ale jest zadowolony. Srodek to nie magia ale fajny kosmetyk.
O. Super. To ja się cieszę przeogromniasto. Już nie będę marudzić tyle. Dzięki Ladieski. DZIEWUSZKI - ZABIERAMY SIĘ DO OSTREJ PRACY, BO NIE ZA DUŻO TEGO CZASU NAM DO WAKACJI ZOSTAŁO. A TE, KTÒRE MUSZĄ ODPOCZĄĆ, NIECH ZBIERAJĄ SIŁY NA NOWY SEZON. NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI.
[...] kolację. Zauważyłam następną tendencję w moich nawykach żywieniowych - lubię zjeść dużą kolację, bo inaczej wstaję w nocy i zastanawiam się, co wrzucić "na ząb". Dzisiaj w pracy trochę dużo się działo - nie zdążyłam zrobić treningu - będzie jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d84f09ed3ec44d0e9ee1d9557a1d3375.PNG Ach - no bo ja do tych jajec dodałam [...]
DNT Cardio Rano tragedia - po 2 nockach w pracy kompletny brak siły. Wytoczyłam się jednak i zrobiłam 30 min przebieżkę z przerwą na podbiegi. Powrót odbyłam na zmianę truchtając i maszerując. W sumie 45 min. Burpees po powrocie do domu na raty. Teraz idę się regenerować do łóżka./-)_ PS. Ostatnio wzięło mnie strasznie na owoce (właściwie chyba [...]
[...] wspominam "dietę niespodziankową" pomimo niektórych skutków ubocznych :-D. Najgorzej czułam się na odwadnianiu ze względu na mocne osłabienie, które niestety dopadło mnie w pracy trzeciego dnia (polecam urlop na ten czas). Oczywiście od dnia 4-tego samopoczucie wróciło do normy, a 5-ty o już bajka. Moje dodatkowe prywatne sukcesy - nie spożyłam [...]
[...] stanąć po tej drugiej stronie sceny i w końcu się udało. Nie będę ukrywać - było ciężko, ciężej niż zakładałam na początku, chociaż Marta ostrzegała. Wiedziałam, że mój tryb pracy i życia nie sprzyja dobrej regeneracji i niestety popełniałam często błąd polegający na jej zaniedbaniu. Ale myślę, że ten okres przygotowań wiele mnie nauczył [...]
Iza, bardzo fajna robota :-)) Jesteś tytanem pracy, pogodziłaś wyczerpujące przygotowania do zawodów ze swoją pracą (ja Cię podziwiam za te nocki i treningi po nich), do samego końca zapierniczałaś długie aero no i jako jedyna w tym dziale zaliczyłaś podwójny debiut - dwa starty w ciągu tygodnia. To nie lada wyczyn, ja jestem z Ciebie dumna a [...]
[...] Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. I dieta 150/60/150 + "zielone"
[...] na bok ( cw. na boczki ) po 5 serii na boki z obiazeniem 10 kg Wczoraj zamowilam ten pudding co reklamuja na glownej stronie. Ciekawa jestem jego smaku. Z przyjemnoscia zastapie sobie nim ostatni posilek z dodatkiem banana albo jako przekaska w pracy :) MNIAM :) kolega kupił i poleca ;) /SFD/2016/8/30/abe885e5eaab4cdeb5c3fc3ec5474437.jpg
[...] czy po prostu stres bo moj facet mam dodatkowa prace i ja jakos tez to odrzucam, who knows. W nocy spac nie mogłam bo tak silne skurcze miałam, dzisiaj też ledwo siedze w pracy. Dobrze, ze mam luźną sukienke. Pomiary z soboty 10.09 OBWÓD RAMIENIA: 28 cm -- > bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 35 cm - > bez zmian OBWÓD [...]
[...] na mojego byłego trenera obraziłam jak mi powiedział że w rok pod starty formy nie zrobię . Później się okazało że miał rację :-D także na to potrzebna kilka.lat ciężkiej pracy :) Aczkolwiek teraz zawodnicy mają łatwiej bo wydaje mi się że w tym roku poziom na npc był niższy niż rok temu . I ponoć w ifbb jest podobnie A jak już stwierdzicie [...]
[...] 5 km z przeziębieniem}:-(. Ale co tam - warto było. Burpees też zaliczone, co prawda w ratach po 10, bo oddechu brakło, ale jest. Jutra się boję - chora, późny powrót z pracy i do tego pierwszy raz będę robić ten trening %-), a już mam doświadczenie - co wygląda niepozornie też zabija. Ciecze - tylko 1l wody, 2 kawy, herbata z cytryną. Suple [...]
Nie nie do Ciebie :-) Są jeszcze tacy którzy uważają że jak proponuję jakąś zmianę to na pewno pod siebie .Też byś się pewnie w końcu wnerwił :-> To jest przykre że niektórzy nie potrafią docenić czyjejś pracy..... Pozdrawiam
[...] być produkty które po ugotowaniu przecierasz lub miksujesz. Napewno musisz unikiac produktów surowych, jak i bogatych w błonnik - gdyż one wymagają dużego nakladu "pracy". Dieta niskowęglowodanowa w mojej opini bedzie ok. Bialko dostarczasz z jajek (na miękko), delikatych gatunków mięs i ryb, które miksujesz, zmiksowanego sera [...]
Szefowa...proszę więc o pomoc w ułożeniu diety...mam tylko prośbę. Ze względu na czas pracy i ograniczenia czasowe...moze jakaś propozycja ćwiczeń do wykonywania samodzielnie plus dieta i suplementy może jakieś nie wiem przyznam się, ze nigdy nie interesowałam się jak to dokładnie ma być i dlaczego w dietach...Była książka Dukana gdzie było [...]
Dzisiaj siłownia po nocnej pracy i dosyć ciężko mi się było rozkręcić. Rozgrzewka - rowerek 10 min. Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x25kg, 12x30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x22,5kg, [...]
[...] a rozpiętki na maszynie mogę zastąpić normalnymi na ławce płaskiej, czy musi być na maszynie (bo nie zawsze będę mogła zdążyć do siłowni po pracy, a w domowe nie byłoby problemu z czasem)? I przenoszenia hantli siedząc nie mogę znaleźć, tylko leżąc. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-13 01:04:34
[...] po w lekkim tempie. W misce mniejsze węgle, ale na razie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f8c05d24ee434bbc5e7b9814f53632.PNG Edit: Ale jestem zmęczona i obolała. Jak myślę o pracy w nocy to mnie rozwala. Padam. Trzymajcie kciuki, żeby mi się udało zrobić chociaż 0,5h drzemki przed pracą. [...]
Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]
CYBER Laboratories (temat zbiorczy)
